Tagi: jak schudnąć Kielce | dieta Kielce | catering Kielce | dieta pudełkowa Kielce
Wiosna idzie, i to jest dobra wiadomość. Dni stają się coraz dłuższe, przybywa nam energii, którą możemy wykorzystać do aktywnego spędzania czasu. Jeśli zaś zaczniemy się jeszcze właściwie odżywiać, jesteśmy o krok od zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale jak się do tego wszystkiego zabrać?
Aktywność fizyczna to zdrowie. Wzmacnia nasz układ sercowo – naczyniowy oraz podnosi odporność organizmu na zachorowania. Nie ma co do tego najmniejszych wątpliwości, ale uważajmy.
Zmęcz się trochę!
– Nie róbmy nic na siłę, bo akurat jest taka moda, tylko dopasujmy rodzaj aktywności do własnych preferencji oraz aktualnych możliwości i czerpmy z uprawiania sportu jak najwięcej satysfakcji. Spacery, wędrówki górskie, jazda na rowerze to doskonałe propozycje na początek – zachęca Jarosław Wojciechowski, trener personalny oraz instruktor indoorcyclingu. Jarosław Wojciechowski przekonuje, że regularne ćwiczenia ogólnorozwojowe i wzmacniające pomagają w unikaniu kontuzji wżyciu codziennym: – Na przykład kłopoty z kręgosłupem albo dysfunkcje układu ruchu, takie jak zwyrodnienia stawów czy ograniczenia zakresu ruchów, to skutek braku ruchu. Wysiłek fizyczny ma też bardzo korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Pozwala rozładować negatywne emocje, z którymi często sobie nie radzimy. Poza tym ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają więcej energii, lepszy humor, a przede wszystkim wyższą samoocenę. Uprawianie sportu podnosi poziom endorfin, więc wpływa na samopoczucie i wydajność umysłową, bo na przykład zwiększa zdolność zapamiętywania.
A może na basen?
Woda doskonale odciąża całe ciało, które jest w niej dziesięciokrotnie lżejsze. – Pływanie to bardzo dobra forma wysiłku, ponieważ nie obciąża stawów czy kręgosłupa. Jest wręcz wskazana dla osób, które mają dolegliwości bólowe w tych częściach ciała. To aktywność angażująca większość mięśni. Oczywiście musimy dostosować sposób pływania do własnych możliwości. Aby na przykład popracować nad mięśniami brzucha, należy pływać delfinem. Najlepiej zmieniać styl pływania po jednej czy dwóch długościach basenu. Na wielu pływalniach skorzystamy też z sauny, która przynosi wiele korzyści, chociażby dla układu oddechowego – wyjaśnia Przemysław Chmiel, dyrektor MOSiR w Kielcach, wieloletni kierownik pływalni „Foka” na kieleckim Barwinku.
Zdrowe jedzenie to podstawa
Natura budzi się do życia, czas zacząć odzyskiwać energię. Więcej słońca, dłuższy dzień to bardzo dobry czas na zmianę nawyków żywieniowych. – Jej podstawowe cele to przede wszystkim wzmocnienie organizmu, zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci oraz dbałość o dobre samopoczucie – tłumaczy dietetyczka Anna Michta. Specjalistka zachęca, abyśmy postawili na warzywa i owoce: – Do pięknych, kształtnych, kolorowych nowalijek podchodźmy z dystansem, gdyż mogą zawierać azotany. Nie stosujmy diet szybkich, łatwych i przyjemnych, ponieważ przynoszą więcej szkody niż pożytku. Co więc zrobić, żeby nie zniechęć się szybko do zmiany nawyków żywieniowych? – Musimy postawić sobie konkretny cel, do którego konsekwentnie będziemy dążyć, na przykład spadek wagi lub poprawa wyników badań laboratoryjnych, gdy mamy podniesiony poziom cukru czy cholesterolu.
Wiosną niewiele jest warzyw i owoców z zeszłego roku. Zostały tylko warzywa korzeniowe, jak marchewka, buraki czy cebula, a nowalijki są bardzo silnie nawożone. Warto więc sięgać po warzywa mrożone, bogate w składniki mineralne i witaminy. Trzeba również zadbać o suplementowanie witaminy D3, która daje nam energię, wspomaga układ odpornościowy, zapobiega starzeniu i nowotworom – tłumaczy Daria Sych, dietetyczka z Centrum Medycznego „Omega”.
Pomogą z dietą
Cateringi dietetyczne zyskują coraz większą popularność. Dieta pudełkowa z dostawą pod drzwi to ogromna oszczędność czasu oraz pewność, że posiłki są zdrowe, zbilansowane, a ich kaloryczność dostosowana jest do potrzeb klienta. To sposób żywienia idealny dla zapracowanych osób, które nie mają czasu na przygotowanie urozmaiconych i zdrowych posiłków. – W QmamySmaki jako pierwsi w Kielcach oferujemy dietę Sirtfood. Jest lekka, zdrowa i bogata wsirtuiny, czyli występujące w organizmie białka odpowiedzialne za regulowanie metabolizmu, kontrolę stanów zapalnych oraz wpływające na przebieg procesów starzenia się. Zwiększenie ilości sirtuin w organizmie spowalnia starzenie się komórek, przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej oraz zwiększa wrażliwość komórek na insulinę. Wysokie stężenie białek w organizmie chroni nas przed utratą masy mięśniowej podczas redukcji masy ciała – tłumaczy Robert Pękalski, założyciel QmamySmaki.
Podkreśla on, że do uzyskania zauważalnych efektów konieczne jest rzetelne stosowanie się do wytycznych dotyczących poszczególnych faz i etapów diety. – W QmamySmaki proponujemy także inne rodzaje diet: standard, w której klient decyduje, ile kalorii przyjmuje; sport dla młodych i starszych sportowców; wege, która przekonuje, że bezmięsne posiłki mogą być smaczne i urozmaicone – dodaje Robert Pękalski.
***
Kto z nas nie planował rozpoczęcia nowej diety czy zmiany stylu życia od przysłowiowego poniedziałku i w efekcie odkładał decyzję ad calendas graecas? A przecież najważniejsze to zacząć. Zacząć teraz. Bo tydzień ma siedem dni, ale żaden nie nazywa się „kiedyś” .
Źródło: Tygodnik EM
Tagi: jak schudnąć Kielce | dieta Kielce | catering Kielce | dieta pudełkowa Kielce
